Як відновити свій організм після свят?
Традиційні святкові застілля позначилися і на нашому самопочутті, і на
зовнішньому вигляді. Дискомфорт і важкість у шлунку, додаткові сантиметри
на талії, поява висипання на шкірі, сонливість – це тільки частина
неприємностей від переїдання, нерегулярного сну і зловживання алкоголем.
Як же швидко відновити свій звичний життєвий ритм і привести організм
у форму після тривалих свят? Ось декілька порад щодо здорового
харчування.
1. Пийте більше води – так організму буде легше повернутися до звичного
режиму харчування. Обсяг необхідної рідини розраховується за формулою: 30
мл на 1 кг ваги, плюс ще 500 мл. У воду можна додати сік лимона, імбир або
журавлину, без цукру. Це допоможе запустити роботу травної системи і
очистити організм. Рідина має бути кімнатної температури.
2. Налагодіть раціон харчування. Після свят забудьте про майонезні салати,
смажені, гострі, солоні та калорійні страви. Їжте невеликими порціями 5-6 разів
на день.
3. Снідайте блюдами з клітковини і легкої білкової їжі.
4. Обідайте легкими ненаваристими супами, гречаною кашею, різними
салатами, рибою, нежирним м’ясом, житнім хлібом із
висівками. Відмовтеся від важкої тваринної і жирної їжі (жирне м’ясо,
крохмалисті крупи (рис, кукурудза, манка, пшоно)).
5. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою і
складатися з овочів (у сирому або тушкованому вигляді).
6. Вживайте рослинні олії. Додавати можна по декілька чайних ложок до салатів.
Найкраще допомагають очистити організм від шлаків олії з насіння льону та
розторопші. Вони нормалізують моторику кишечника, чинять жовчогінну дію і
містять масу корисних для організму речовин (поліненасичені кислоти,
вітаміни F, A, E, B, K, насичені жирні кислоти тощо).
Окрім того не слід забувати, що фізична активність – запорука не лише
красивої фігури, але й відмінного самопочуття, поліпшення стану здоров’я.
Підняти настрій і подарувати заряд бадьорості допоможуть піші прогулянки (не
менше 10 000 кроків на день), плавання в басейні, заняття фітнесом, танцями,
тощо. Вибирайте те, що вам найближче до душі.
Дотримуйтесь цих порад, – і самопочуття швидко налагодиться, а життя
повернеться у звичне русло!
Кам’янське відділення
ДУ «Черкаський обласний центр контролю
та профілактики хвороб Міністерства охорони
здоров’я України»
