Михайлівська громада
Черкаська область, Черкаський район

Вітамін D: чому він необхідний і як отримати його взимку

Дата: 23.01.2025 15:11
Кількість переглядів: 14

За статистикою, принаймні 40% дорослих мають дефіцит вітаміну D.
Ще більше людей ризикують стикнутися з дефіцитом цього вітаміну
впродовж зими.
Вітамін сонця
Настав час обговорити проблему дефіциту вітаміну D. Здебільшого
вітамін D ми отримуємо завдяки впливу сонячного світла. Звідси його інша
назва — «вітамін сонця».
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати з нашого
раціону. Ці мінерали важливі для здоров’я кісток, зубів і м’язів.
Разом із кальцієм вітамін D допомагає захистити нас від розвитку
остеопорозу — хвороби, яка робить наші кістки тоншими і слабшими,
підвищуючи ризик їх руйнування.
Організму вітамін D потрібен і для інших функцій. Він допомагає нашим
м’язам рухатися, і нервам передавати повідомлення між мозком і тілом. Наша
імунна система потребує вітаміну D, щоби боротися із вторгненням бактерій і
вірусів.
Чим небезпечний дефіцит вітаміну D?
У дітей нестача вітаміну D може призвести до рахіту, а у дорослих — до
остеомаляції. Зокрема, часто з’являються скарги на:
 біль у суглобах, кістках;
 м’язову слабкість;
 підвищену стомлюваність;
 надлишкову вагу.
Як надолужити нестачу?
Зазвичай, щоб здорова людина отримала свою порцію вітаміну D,
їй достатньо бувати на сонці і вживати продукти, які містять вітамін D.

Тому попри холодну погоду взимку й невелику кількість сонця, варто
виходити на прогулянки принаймні на 15–20 хв. на день. А також додати до
свого раціону:
 жирну рибу (скумбрія, тунець, форель, лосось);
 молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир, йогурт,
сироватка, цільне молоко);
 яловичу печінку;
 яєчні жовтки.
Кому потрібна додаткова діагностика у разі дефіциту?
Проте є люди із групи ризику, яким цього може бути недостатньо:
 немовлята;
 люди старшого віку, особливо якщо вони не виходять із дому;
 люди з ожирінням (високий індекс маси тіла);
 люди з незбалансованим харчуванням (наприклад, вегани);
 люди із хворобами шлунково-кишкового тракту та печінки.
Якщо ви у групі ризику, проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо
тестування на рівень вітаміну D в крові. За потреби лікар може призначити
прийом вітаміну D як харчової добавки.
Важливо не займатися самолікуванням і не приймати вітамін D просто
тому, що почалася зима. Адже високі дози цього вітаміну можуть бути
шкідливими для здоров’я. Перед прийомом будь-яких вітамінів чи харчових
добавок обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!
Правильне харчування та прогулянки на свіжому повітрі — це
найкраща профілактика дефіциту вітаміну D!


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь