ТОП-10 способів знизити ризик інсульту
ТОП-10 способів знизити ризик інсульту
1. Контролюйте артеріальний тиск.
Високий тиск (гіпертензія) — головний фактор ризику інсульту. Регулярно вимірюйте тиск і, якщо він перевищує 140/90 мм рт. ст., обов’язково зверніться до лікаря.
2. Харчуйтеся збалансовано.
Обирайте раціон, багатий на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні білки та корисні жири (середземноморська дієта).
Обмежте споживання солі (до 5 г на добу), цукру та трансжирів.
Корисно вживати продукти з високим вмістом калію (банани, шпинат, картопля) та омега-3 жирних кислот (риба, горіхи).
3. Підтримуйте здорову вагу.
Надмірна вага, особливо ожиріння, підвищує ризик інсульту.
Індекс маси тіла (ІМТ) має бути в межах 18,5–24,9.
Навіть зниження ваги на 5–10% може помітно знизити ризики.
4. Будьте фізично активними.
Виконуйте щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень — швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді.
Це покращує кровообіг і сприяє зниженню тиску.
5. Киньте курити.
Куріння удвічі підвищує ризик інсульту, адже пошкоджує судини та сприяє утворенню тромбів.
Відмова від куріння вже через рік зменшує ризик інсульту.
6. Обмежте вживання алкоголю.
Надмірне споживання алкоголю підвищує тиск і шкодить судинам.
Рекомендовано не більше 1 порції алкоголю на день для жінок і 2 — для чоловіків (1 порція = 150 мл вина або 350 мл пива).
7. Контролюйте рівень холестерину.
Високий рівень холестерину сприяє розвитку атеросклерозу.
Регулярно перевіряйте його рівень і, за потреби, приймайте призначені лікарем препарати.
8. Керуйте діабетом.
Неконтрольований цукровий діабет пошкоджує судини та значно підвищує ризик інсульту.
Регулярно перевіряйте рівень глюкози в крові й дотримуйтеся рекомендацій лікаря щодо дієти, фізичної активності та лікування.
9. Уникайте хронічного стресу.
Постійне напруження підвищує артеріальний тиск і шкодить серцю.
Допомагають медитація, йога, глибоке дихання, прогулянки на природі чи просто повноцінний відпочинок.
10. Регулярно проходьте медичні огляди.
Раннє виявлення таких станів, як гіпертензія, аритмія чи діабет, дає змогу своєчасно запобігти ускладненням.
Особливо важливо перевіряти стан серця та судин після 40 років.
Ознаки інсульту — як розпізнати небезпеку. Зверніть увагу на такі симптоми:
- асиметрія обличчя, опущення кутика рота;
- слабкість або неможливість підняти обидві руки;
- порушення мовлення, труднощі з вимовою.
Якщо помітили хоча б один із цих симптомів — негайно телефонуйте 103.
Кожна хвилина має значення!
Пам’ятайте
Інсульт — це не вирок, а попередження.
Щоденні здорові звички допомагають зберегти не лише серце, а й ясність розуму на довгі роки.
Почніть сьогодні — ваш мозок скаже «дякую»!
Довідково
Всесвітній день боротьби з інсультом відзначається щороку 29 жовтня.
Його започатковано у 2004 році під час Всесвітнього конгресу з інсульту у Ванкувері (Канада) за ініціативи канадського невролога доктора Володимира Хачінського.
Ідея створення цього дня виникла ще у 1990-х роках у межах Європейської ініціативи з інсульту, але спочатку реалізовувалася лише на регіональному рівні через обмежене фінансування.
Сьогодні цей день відзначають у всьому світі, аби нагадати: інсульту можна запобігти, якщо піклуватися про здоров’я серця, судин і способу життя.
